Как восстановить хороший сон и избавиться от усталости
Плохой сон означает, что организм не восстанавливается должным образом. Каждый человек в какой-то момент испытывал это: усталость делает вас «ворчливым». Но раздражительность также сопровождается проблемами с концентрацией внимания и памятью. У взрослых это приводит к повышенному риску несчастных случаев на дороге или на работе. У детей и подростков такое снижение работоспособности может сказаться на результатах обучения в школе.
Долгосрочные последствия измерить сложнее
Самый лучший индивидуальный риск — это риск депрессии. Существует также связь между бессонницей и высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем, диабетом и ожирением. Для нормализации сна можно по назначению специалиста принимать buy modafinil.
Что касается сонливости, то за ней может скрываться синдром апноэ сна (5% населения Франции). Если сердце не лечить, оно устает, что приводит к повышению артериального давления, сердечной недостаточности, инфаркту или инсульту.
Измените свои привычки, чтобы спокойно спать ночью
Фаза засыпания имеет решающее значение. Но согласно данным Барометра здоровья 2010 года, россиянам требуется в среднем 25 минут, чтобы заснуть. Ложитесь спать, когда вам хочется спать», — советует профессор Бильярд. Если вы не заснули через 10-15 минут, лучше встать и лечь в постель только тогда, когда вам снова захочется спать. То же самое относится и к ночным пробуждениям. Не надо переворачиваться в постели, лучше в подходящее время встать и снова забраться под одеяло. Как вспомогательное средство подойдет order generic modalert.
Температура в помещении имеет большое значение. В идеале она должна составлять от 15 до 20 градусов, не более, чтобы помочь организму снизить собственную температуру, что необходимо для сна. Этот показатель будет самым низким между 2 и 4 часами ночи, а затем будет постепенно повышаться до тех пор, пока вы не проснетесь. Вы также можете принять препараты с сайта https://rxshopmd.com. но только после консультации со специалистом.
Также необходимо исключить все факторы, которые могут поддерживать активность мозга: кофеин, алкоголь, табак и т.д. Спорт, который является очень стимулирующим видом деятельности, следует избегать после 6 или 7 часов вечера. Точно так же не рекомендуется проводить вечера перед планшетом или компьютером. Экраны требуют внимания, не давая нейронам отдыхать. Они также излучают синий свет (светодиоды), который стимулирует сетчатку глаза. Это посылает мозгу неправильное сообщение: он реагирует так, как будто сейчас день, тогда как должен быть ночной режим.
